ćwiczenia brzuch

[...] na najszerszy, np. zaraz po wiosłowaniu jednakże chyba lepsze byłoby abys dał mc na początek brzuch- nie pamietam jak było ale 3 podstawowe i porządnie dobrane i wykonane ćwiczenia właściwie wystarcza. klatka; daj wyc. gł. w górę jeśli pierwsze jest w doł barki; wyciskania już nie dorzucaj, jest już i tak tego niemało biceps- tutaj w pierwszym [...]

[...] nie ma sensu ich liczyć (jeśli będziesz robił po 12-18 itp.) ale później nie ma sensu marnować czas na np. 4x75-100, lepiej zastosować cięższe ćwiczenie albo inną kolejność tak żeby bardziej się męczyć, na mnie działa najlepiej 30 powtórzeń w każdej serii(ważne żeby to były ciężkie powtórzenia, a nie najprostsze ćwiczenia żeby tylko zrobić).

[...] potem znowu od poczatku az osiagniemy 3 takie przejscia ? wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami- 2 minuty 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) [...]

1.Ćwicze rok, systematycznie od kwietnia 2.Trening był masowy oczywiście, na poczatku kwietnia wazylem 56kg , teraz waze 64 wiec uwazam ze trning daje rade, ale chce cwiczyc bogi i brzuch przez wakacje Poniedziałek: Klatka, Triceps Środa: Plecy, Biceps Piątek: Nogi, Brzuch, Sobota: Plecy, Biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Szkolna straczy, nie trzeba nic prócz, sztangi, sztangielek i lawki. Trzymaj brzuch wciagniety bo wywalasz go do przodu, ja nie umieesz to cwicz duzo vaccum (zasysane) wzmocnisz sobie miesnie. No i oczywiscie dodatkowo miesnie brzucha. W treningu w warunkach domowych znajdziesz na pewno jakies propozycje na cwiczenia ktore mozna wykonywac z [...]

[...] Próbowałem nagrać z inymi trenującycmi ale zawsze coś albo nie ten dzień ,albo akutrat nie przyszli,albo są zmęczeni albo za tydzień itp. A my Dino-Weterani takie "zabawne ćwiczenia" bierzemy z marszu i po całym treningu :) I nikt nie marudzi :) A dziś łapy i przedramiona tak napakowane,że z kierownicy mnie spadały :) Olek ma podobnie . Co do [...]

[...] rozpędziłem) Wyciskanie skos (+) hantelki 12x11kg 10x13kg 8x15kg 8x15kg Rozpiętki maszyna 10x50kg 12x45kg 10x45kg 10x45kg (tu też się rozpędziłem a zawsze zaczynałem od tego ćwiczenia więc siła już nie ta co na starcie) Maszyna wypychanie przed siebie 12x50kg 10x55kg 8x50kg 8x60kg (dziwnie ręce drżały się dałem już spokój klacie) Maszyna triceps [...]

[...] wody.Zmniejszamy ciężar jednocześnie zwiększając liczbę powtórzeń w serii. Prossiłeś jeszcze o podesłąnie swojego planu na maila,ja umieszcze go na forum.Dokładnie będą to ćwiczenia na poszczególne partie,każdą partie ćwiczę raz w tygodniu. KLATKA: Wyciskanie na płaskiej 3x12 Wyciskanie na skośnej 3x12 Rozpiętki na płaskiej 3x10 Rozpiętki na [...]

[...] powinno być takie samo w każdej serii , chodzi poprostu o jaknajszybsze wykonanie serii Pomocnicze: 1.Dziendobry 3 x 3-8 p. 2.Wyprosty tułowia 3 x 10-15 -- w sumie te ćwiczenia pomocnicze mają być również pomocne w rozwoju mięśni używanych przy głównych bojach , a najlepszym pzedziałem budującym mięśnie jest 6-8 powtórzeń , dlatego [...]

[...] lub wyciag wioslarski na atlasie) wszycho po 5 serii 10-12 powt Klata: Pochyała do tyłu 6 serii po 10 powt, rozpiętki pochyłe do tyłu 4 serie po 10-12 powt Wszyskit ćwiczenia ze zmiennym cieżarem i odpoczynek 2-3 min Moze cos jest źle w teningu to napiszcie..... Nóg nie robie ale zaczne... bo kiedy skończyłem z wioślarstem przestałem, [...]

[...] powtórzeń no i ktoś mówił na youtube żeby dostać fajnej sylwetki musisz mieć plan dopasowany dokładnie na ciebie cie musi się wszystko zgadzać ilość powtórzeń odpowiednie ćwiczenia itd nie wiem czy to prawda czy tylko chciał sprzedać jak najwięcej programowy w internecie A po Polsku, z przecinkami i kropkami? Ułóż dietę z lekko dodatnim [...]

Najlepiej jakbyś oprócz trzymania michy jeszcze z niej jadł... 13 lat i ćwiczenia na siłce i do tego suplementy? no cóż ... moim zdaniem powinieneś poczekać z 2 lata, narazie ćwiczenia z własnym ciałem - Podciąganie na drążku, pompki... UWAGA ! Wiesz co jest najlepsze? Wiesz po czym będziesz miał najlepsze efekty? Bieganie... Biegaj codziennie, [...]

[...] i nadgarstki maksymalnie wygięte w tył z baniakami, nie wiem czy kojarzysz, ale po tym mnie własnie przez kilka sekund mocno bolał nadgarstek. Poszukam w atlasie jakieś inne ćwiczenia na przedramię, a dzisiaj na trneingu juz zmieniłem chwyt baniaków w przysiadach i po jakims czasie powinno ustąpić ;p bd zdawał relacje jak coś. Szczesio czyli mam [...]

a taki ? DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 [...]

[...] Bierz po treningu bezpośrednio i będzie git. 3. Nie wiem jakie to są mięśnie nadramienia Najlepiej Wejdź na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i tam znajdź nazwę tego ćwiczenia. I napisz co chcesz wiedzieć na temat tego ćwiczenia. 5. Pas jest zbędny a z katowaniem to masz zrobić tyle ruchów ile jest przewidziane w a6w a jak czujesz [...]

dzieki za plan! <piwo> pare pytan: 1) Podciaganie sztangi w opadzie tulowia nachwytem - nigdy nie robilem tego, przed chwila wyczytalem, ze nalezy zgiac lekko kolana, pochylic lekko do przodu, sztange podnosic do brzucha lub plecow, stopy na szerokosc barkow, nachwyt szerzej, tak? Niestety nie znalazlem nic na podchwyt, jak to bedzie [...]

W planie A dodałbym jeszcze coś na dwugłowe i brzuch. Skoro znasz tamte ćwiczenia z linka to łatwo Ci będzie coś dbrć do planu B. Jedynie ćwiczenia zmieniasz i nic poza tym.

Tak tylko brzuch :) osobno robię ćwiczenia na inne partię mięśni. 'lixus' gdybym chciał A6W na pewno zaczął bym ją już 2tygodnie temu, moje pytania brzmiało czy ćwiczenia, które wymieniłem powyżej są właściwe i skuteczne, bo po 2tygodniach widzę niewielkie efekty.

Na plecy robię 3 ćwiczenia po 4 serie na najszerszy i na koniec wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie, a potem bym robił brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie.

1. Wiek 22 lata 2. Staż treningowy 5 lat 3. Cel testu Masa Mięśniowa 4. Planowana dieta I - 200g płatków owsianych górskich, 450g białek z jaj, 50g żurawiny suszonej, 20g masła orzechowego II (przedtreningowy)- 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu parabolicznego, warzywa III (potreningowy)- 50g odzywki białkowej, 200g ziemniakow, 500g truskawek, [...]